trening ramion

[...] niemoc do prowadzenia dzienniczka na bieżąco, a teraz średnio pamiętam co się działo tydzień temu. %-) Odpuszczę sobie i nie będę uzupełniać tego w całości. ;> Poprzedni trening. Zestaw 1. 1. Przysiad klasyczny - sztanga. 30x15/ 30x15/ 30x16 30x15/30x15/ 30x13 30x15/ 30x15/ 30x12 25x15/ 25x15/ 25x15 25x15/ 25x15/ 25x14 20x15/ 20x15/ 20x15 [...]

A może taki plan będzie lepszy? Trening obwodowy rozgrzewka 1. Brzuszki 15x (Brzuch) 2. Wspinanie na palce 20x(łydki) 3. Przysiady 15x(nogi) 5. Pompki(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek leżąc 12powt i w bok 12powt(klatka) 6. Wyciskanie sztangielek do góry siedząc 12(naramienne) 7. Wiosłowanie 12(grzbiet) 8. Wyciskanie baniaków siedząc 10-15x [...]

chcesz cwiczyc splitem - czyli na jednym treningu przetrenowujesz partie aby mniej wiecej na nastepny trening sie zrgenerowala, czyli ten trening bicepsow i tricepsow odpada bo tricepsy trenujesz najpierw z plecami, pozniej przy wyciskaniu na barki tez sie angazuja a co do zastoju ramion wykonuj zmiennie cwiczenia(skracaj zakres ruchu, roznicuj [...]

to różnie treningi mi pisze trener co 2 miesiące zmieniam ale masz tu ostatni: trening zmieniam co 2 miesiące: poniedziałek - nogi/łydki - rozciąganie - 3 min na rowerku - 3x10 8x 6 przysiad z ciężarem z tylu 4x 10 10 8 8 wypychanie jednonóż ciężko (maszyna siedząc wypychasz jedną nogą, potem 2gą ) 3x 12 10x 8 wyprosty jednonóż maszyna (ze zgiętej [...]

[...] intensywnością, po części z właściwym -w tym kontekście- doboru ćwiczeń, jeśli zaś chodzi o intensywność to tutaj pole manewru było najczęściej małe bo większość to był trening na maksymalnych obrotach a nawet można by powiedzieć ponad nimi;) Należy tutaj chyba zwrócić szczególną uwagę na systematyczność i dbałość o stały rozwój, jednak na [...]

Już chyba kiedyś pisałem że czytanie ze zrozumieniem nie jest Twoją mocną stroną? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 tu masz zbiór planów które wypisał _Knife_. A tu masz przykładowy plan jego autorstwa z powyższego linku: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 [...]

[...] wspięcia na łydki - MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH = dzień wcześniej na plecach robisz MC Mimo wszystko, ja osobiście polecałbym Ci zapisanie się na siłownie a najbardziej, trening domatora w tym wieku http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp Samymi hantlami będzie problem. A6w lipa? A możesz wyjaśnić dlaczego? Zmieniony przez - [...]

Trening A: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie na ławce poziomej 5x5 Wiosłowanie ( Pendlay Row) 2x(max po 2 tygodniach jakaś progresja liniowa potem doczepiać ciężar) Drążek podchwytem na szerokość barków 3x10 Uginanie ramion z sztangą 3x20 Wspięcia na palcach ze sztangą stojąc Trening B: 5x5 Przysiad ze sztangą 5x5 Wyciskanie nad głowę [...]

[...] Od razu jak wróciłem zjadłem sobie drugie śniadanko dziś pomidor,ogórek hmm taka jak by sałatka do tego tuńczyk i szczypta oliwy. Teraz chwila relaksu koło godz 11:30 przed treningowy i na trening i tutaj zaszły pewne zmiany odnośnie treningu. BARKI : -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12-10-8 -Unoszenie ramion w górę 12-10-8 -Podciąganie [...]

no to muszę dać z siebie radę :P Dziś kumpel dał mi dwa Doriany co oznacza że wrzuciłem go do dzisiejszego treningu z AAKG nie próbujcie tego w domu ledwo co trening skonczyłem spompowało mnie dosłownie jak świnię Dam fotkę po treningu słabe światło więc może być problem ale zobaczymy jak to tutaj wyjdzie =D Wypiska : -Unoszenie sztangi [...]

łokurde dzisiejszy dzień mogę uznać za udany :D trening nie powiem wymęczyłem bo już do południa było cholernie duszno nie było czym normalnie oddychać później wizyta w sklepie bo pojechałem za spodenkami a teraz dopiero wróciłem ze sklepu bo w tygodniu nie bedzie kiedy kupić prezentu na dzień matki ;] tak dla przypomnienia jak by ktoś zapomniał [...]

Dzień 15 TRENING: Przysiady 12x27kg/12x37kg/12x42kg/12x44kg Wiosłowanie nadchwytem 12x27kg/12x37kg/12x42kg/12x44kg WL 12x37kg/12x42kg/12x47kg/7x49kg Zarzut ze zwisu 12x17kg/12x22kg/12x27kg/12x29kg Uginanie ramion 12x17kg/12x22kg DIETA: 1. Ryż z piersią + warzywa i dodatki 2. Sałatka 3. Twaróg z jogurtem i dodatki PODSUMOWANIE: Trening o [...]

Możesz też trenować planem FWB jego zaletą przede wszystkim dla ciebie jest krótkotrwały trening. Jest zaletą, gdyż chodzisz do szkoły a więc masz mniej czasu na siłkę, ekto musi mieć intensywny lecz krótki trening. Oprócz tego,split jest nieco dłuższy, z siłowni możliwe ze wychodziłeś zmęczony padnięty i najchętniej to byś się położył spać, czyli [...]

Na tym zestawie pracuje do końca roku, następnie robię plan HST, po HST robię ten plan ; Trening A + proste z hantlami 3x1min 1 Wymachy hantlą 2x15 2 Przysiad 5x6 (progresja) 3A Wiosłowanie hantlą 4x8 3B Wyciskanie płasko 4x8 4A Wyciskanie francuskie 3x10 4B podciąganie sztangi wzdłuż tyłowia 3x10 Trening B + sierpowe z hantlami 3x1min 1 Push [...]

[...] ramion 7. Odwrotne pompki Na początek będę robił 3 obwody. Będę je zwiększał aż dojdę do 5 może 6. Dzisiejszy pomiar wagi wskazał 87 kg. Niestety przytyłem. No i już po treningu. Zrobiłem jednak dwa obwody ale następnym razem będą już trzy. We znaki dały się najbardziej pompki na poręczach. Zmieniony przez - vincent89 w dniu 2010-01-11 [...]

[...] dobrze akurat zamienic ta partie a nie inna. Cytuje: "Trening opuszczania będzie skuteczniejszy ponieważ wywoła szybszy przyrost siły i wytrzymałości niż ewentualny trening podciągania z bardzo krótkimi w tym wypadku seriami. Opuszczeń możesz wykonać więcej, dzięki czemu poddajesz mięśnie obciążeniom przez dłuższy czas i bardziej [...]

No ok,czyli co mam zmienic?Na sniadanie wypije np.250ml mleka przed treningiem i po tez tyle i na wieczor to zawsze cos......A co bys polecil aby dostarczyc zdrowych tluszczy do organizmu.....? No wiem,ale nie jestem jakis silny wiec na poczatek mysle ,ze to chyba wystarczy, np 5 seri i 10 powtorzen to tez bedzie chyba lepiej,chcialem dodac [...]

13.12.2012 TRENING - Przysiady ze sztangą na barkach 20-16-12-10-8 / 20kg - 35kg - 40kg - 45kg - 55kg Trochę zjechałem z ciężaru, żeby pracować nad techniką, przede wszystkim nad oddechem. Tutaj zalecenia Antosia sprawdziły się znakomicie, po pierwsze ustabilizowanie oddechu pomogło mi się skupić na udach, a nie na walce z ciężarem i całym [...]

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]

więc próbuj- wierzę Ci na słowo że przesłanki ku temu są kurde liczylem na odpowiedz w stylu "moje doswiadczenie pokazuje ze trening 15-10-5 spelnia swoja role bo miesnie dostaja bardzo rozne bodzce" }:-( wiadomo, ze kazdy z nas sie rozni i na kazdego moze roznie zadzialac konkretny plan. no nic sprobujemy. moge jeszcze poprosic o ocene takieo [...]